近几年各式户外运动、健身、跑步，成了最时髦的健康休闲活动。营养补给的便利性也成为现代人忙碌生活中重要的饮食需求！日本运动饮料品牌宝矿力水得特别邀请知名运动营养师杨承桦，分享运动前、中、后三阶段饮食补给建议，并且利用宝矿力水得搭配便利商店食品提出运动三阶段饮食补给推荐组合。快速方便的达到适当的营养补给，促进高水平运动表现！
营养师提出应于运动前仅记黄金300大卡补给重点、运动中补给水分、电解质及糖、运动后摄取适当碳水化合物、蛋白质、水分、电解质，藉由正确的饮食，除了能修复运动时所产生的组织损伤，还能减少热量变成脂肪储存，使运动效果更佳！
运动前黄金补给重点「补充黄金300大卡」
许多人认为运动前不吃东西可在运动中可以燃烧更多体脂肪，运动营养师杨承桦为大家打破错误迷思! 对于一般群众来说，在一个小时的中～高强度运动前，至少需提前1小时补充黄金300大卡的营养，除了重点补给碳水化合物、水分与电解质之外，食物中的碳水化合物对身体储备运动所需能量也是相当重要。运动强度越高，能量的衰退会越明显，所以运动前补给正确的食物，可以帮助提升我们的运动表现、减少肌肉损失。
运动中补给首选「宝矿力水得」，水分、电解质、糖三大元素一次补齐
从事1小时以上中~高强度运动时，容易大量流汗导致电解质的流失，所以建议每10~15分钟补充100~200ml的宝矿力水得，除了能补充水分外，还能透过宝矿力水得成分中的电解质与糖分，来补充运动中流失的电解质及增加持续运动的糖类能量，与喝水相比，更能帮助身体留住水分及延缓运动表现下降。
运动后补给碳水化合物、蛋白质、水分、电解质，快速修复耗损能量
运动后的饮食补充建议于30分钟内进行，视每个人的身体差异搭配补充碳水化合物、蛋白质、水分及电解质。假若运动中尚未喝完的运动饮料可在运动后继续饮用完毕，以达到运动后促进流失的能量及电解质恢复；蛋白质摄取建议一般人要达20g为目标；碳水化合物补给也要有每个人的体重(公斤)乘以1~1.2g为基准。遵守以上原则摄取正确且适量的食物，更能恢复损耗的能量与组织，也能有效让受损的肌肉可以尽快进行修复及减少脂肪的囤积。
利用宝矿力水得搭配便利商店食品营养师提出运动前、中、后三阶段饮食补给食物组合建议。
1.运动前
营养补充 黄金300大卡
补给选择
宝矿力水得300ml(78大卡) + 鸡肉饭御饭糰1个(199大卡)
宝矿力水得300ml(78大卡) + 起司火腿蛋三明治1个(249大卡)
宝矿力水得580ml(约150大卡) + 可可玉米片鲜奶酪(约167大卡)
2.运动中 营养补充 水分、电解质、糖
补给选择 宝矿力水得(每10~15分钟补充100~200ml)
3.运动后 营养补充 碳水化合物、蛋白质、水、电解质
补给选择
宝矿力水得300ml + 无糖高纤豆浆1盒 +地瓜160公克
宝矿力水得300ml + 低脂牛奶240ml 1盒 + 茶叶蛋1颗 + 烧肉御饭糰1个
宝矿力水得300ml + 义式风味香烤鸡腿1包 + 墨西哥鸡肉手卷1个
