小腹真的好恼人，穿紧身都不好看！虽然必要时可以缩肚闭气，但腰间两旁的赘肉，是骗不了别人也骗不了自己的！私人健身教练Inez Leong认为，腰间两旁赘肉的成因是「久坐少运动」，如果要针对瘦小腹，其实不止现在很热门的平板支撑（Plank）要做，生活习惯也要非常留意。以下整理了消腹秘诀，一起来看看…
先理解小腹成因
私人健身教练Inez Leong认为，腰间两旁赘肉的成因是「久坐少运动」，像是长期久坐办公室的女生就较常见；随着年纪越来越大，新陈代谢变慢，所积聚的脂肪会较难分解，胰岛素分泌也会减少，因此如果进食过高的糖分，糖分就会积聚在身体而形成脂肪。
侧棒式锻链人鱼线
针对瘦小腹，其实有很多运动的动作可以选择，除了近年大热的平板支撑（plank）动作，Inez也建议以下2个plank的变化动作。第一个是侧棒式（Side Plank），主要是锻链斜腹肌，练出人鱼线。这个动作维秘天使也超爱！
首先左侧身躺下，然后将左手屈曲放本地上，并以左前臂撑起身体，左脚侧接触地面。然后挻胸收腹、提腰，让左侧身能保持一直线并离开地面，右手则向上伸展，维持动作30秒为一组。每天做3组，每次由30秒开始慢慢加上去。
棒式加臀部扭转
先由基本的平板支撑开始，然后扭动腰腹至右边，让右边臀部碰到地面，然后转换另一边，每边做16至20下为一组，每天做3组。
拉筋也重要
想瘦小腹，除了确实运动，其实「拉筋」也很重要！多一个步骤，就让效果事半功倍。Inez解释，「通常我们坐着时都会寒背（驼背）、圆肩，腹部一直维持屈曲弯背的动作，所以就需以伸展动作来拉长腹部，例如瑜珈动作眼镜蛇式（Cobra pose），这可以帮助放松一下紧张肌肉，甚至长期屈曲而萎缩的肌肉。
婴孩式放松肌肉
而每次拉筋后都需要做回另一个瑜珈动作——婴孩式(Child’s pose)，以放松腰部及腹部肌肉。除了能让身材变好，更可刺激肠道蠕动、有助排便。
保持坐姿端正
长时间坐着会让腹部更容易产生赘肉，如果需要长期在办公室工作，可定时站起来走走，甚至站着工作。坐着的时候也不要驼背，抬头挺胸，时刻保持坐姿端正，让脊椎保持在同一直线上，加上缩肚动作，这样就能让腹部肌肉收紧起来。
每天喝8杯水
身体需要充足的水分以维持新陈代谢，每天喝8杯水，能刺激肠胃蠕动、排清体内栈积的毒素，小腹自然会缩小。
TEXT／BY ROYAL HUANG 与 FRANDE HSU、ELLE HK PHOTO／GETTY
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