现代人上班时间长，在家煮菜机率低，有许多人更是每天三餐外食，营养师表示，外食多半都是加工品，虽然多数食品都在法定添加值，但吃太多隐形调味料，身体还是会不知不觉累积许多毒素，有可能造成免疫疾病、皮肤状态不佳或是肠胃道问题等，其实有3种食物可帮助身体助排毒，而且在超商就买得到，不妨在挑选其中一餐用这些填饱肚。
地瓜
地瓜除了富含纤维、促进肠胃蠕动外，也是优质的淀粉类，且含有维生素A和β－胡萝蔔素，加上神经结苷脂，可抑制毒性物质、预防癌症，加上因纤维多，也能促进身体废物加速排出，帮助避免毒素栈积的状况，建议可以用地瓜代替白米饭，还有饱足的功效。
燕麦
许多艺人早餐都吃燕麦，因为燕麦含有丰富维生素E，能够避免细胞老化，加上大量的可溶性膳食纤维，也能促进肠道蠕动，预防便秘的状况，此外，它最着名的功效就是能降低血液中的总胆固醇，也很方便取得，市面上有单包的燕麦饮，加上牛奶就能轻松摄取，而无添加香料的燕麦片，单吃就很好吃，也能当做下午茶充饥的小点。
苹果
苹果从外到内、从皮到肉都有排毒功效，含有槲皮素可协助清除体内自由基，另外还有有机酸，可以协助运动后的乳酸排除，也有解酒的功效，不但含有膳食纤维，热量也很低，当正餐、点心或补充能量都很适合。
